Как Роналду остается в форме в 41 год: питание, сон и секреты тренировок
В 41 год Криштиану Роналду по-прежнему остается одним из самых обсуждаемых футболистов мира. Недавно португалец забил свой 980-й гол в профессиональной карьере и еще на шаг приблизился к отметке в тысячу мячей. Но удивляет не только его результативность. Спустя более двух десятилетий на высшем уровне Роналду продолжает уделять огромное внимание своей физической подготовке.
Сам Криштиану неоднократно признавался, что с возрастом ему пришлось изменить отношение к нагрузкам. Если раньше организм позволял быстро восстанавливаться после тяжелых матчей, то теперь каждую тренировку необходимо тщательно планировать.
При этом никакой одной секретной методики у футболиста нет. Его подход строится на регулярности, качественном сне, питании и умении вовремя дать организму отдохнуть.
Sports24.kz рассказывает, как Криштиану Роналду удается сохранять отличную физическую форму в 41 год, какие привычки помогают ему оставаться на высоком уровне и что из его режима тренировок может пригодиться каждому.
Сон - одна из главных привычек Роналду
Португалец считает полноценный отдых не менее важным, чем работу на футбольном поле.
В интервью для подкаста WHOOP Роналду рассказал, что старается придерживаться постоянного времени отхода ко сну и пробуждения. Согласно данным его фитнес-браслета, на момент беседы средняя продолжительность сна футболиста составляла около семи часов и 15 минут.
Для Криштиану сон - не просто возможность отдохнуть после насыщенного дня. Именно ночью организм получает время для восстановления после физических нагрузок.
При этом популярные рассказы о том, что футболист якобы обязательно спит пять раз в сутки по 90 минут, не стоит воспринимать как универсальный рецепт. Сам Роналду прежде всего подчеркивает важность стабильного режима.
Строгое питание, но без полного отказа от любимой еды
Еще одна важная составляющая подготовки португальца - питание.
В его рационе большое внимание уделяется качественным продуктам, белку и достаточному количеству энергии для тренировок. Однако сам футболист признает, что не живет в режиме бесконечных запретов.
В интервью журналисту Эду Агирре Роналду рассказывал, что иногда позволяет себе менее полезную еду и не считает это катастрофой. По его мнению, гораздо важнее придерживаться правильных привычек большую часть времени, чем пытаться соблюдать идеальный рацион каждый день.
Криштиану даже приводил простой пример: если ребенок предложит ему печенье, он не станет отказываться только из-за своего спортивного режима.
Такой подход отличается от распространенного представления о профессиональных спортсменах, которые якобы постоянно ограничивают себя буквально во всем.
Почему Роналду больше не тренируется так, как в 20 лет
С возрастом изменился и тренировочный процесс футболиста.
Роналду открыто признавал, что сегодня не может восстанавливаться с той же скоростью, что и в молодости. Поэтому на первый план вышло не количество проведенных в зале часов, а качество тренировок.
Особенно важен грамотный подбор нагрузок, когда команда проводит несколько матчей за короткий промежуток времени.
Сам португалец считает, что в таких условиях продолжительные тренировки не всегда идут на пользу. Иногда организму необходимы более короткие и специализированные занятия.
Бывший главный тренер «Аль-Насра» Луиш Каштру однажды назвал главной особенностью Роналду его «невидимую тренировку». Речь идет обо всем, что футболист делает за пределами основного занятия: следит за сном, питанием, восстановлением и общим состоянием организма.
По мнению специалиста, именно эти привычки во многом объясняют, почему Криштиану так долго остается на высоком уровне.
Холодная вода, спортивные технологии и постоянное движение
Роналду также использует специальные методы восстановления, включая холодные ванны и душ. В беседе с WHOOP он рассказывал, что после пробуждения пьет воду, уделяет время утреннему свету и следит за состоянием организма с помощью фитнес-браслета.
Устройство помогает отслеживать сон, физическую нагрузку и показатели восстановления. Во время одного из интервью выяснилось, что футболист в среднем проходил около 17 тысяч шагов в день. Причем дело не только в тренировках: Криштиану много двигается и в повседневной жизни, в том числе проводя время с детьми.
При этом холодные ванны и специальные аппараты не стоит считать обязательными для хорошей физической формы. Это часть индивидуальной программы профессионального спортсмена, а не готовая инструкция для каждого человека.
Что из привычек Роналду можно перенять
Повторять тренировочную программу одного из лучших футболистов мира вовсе не обязательно. Более того, неподготовленному человеку такие нагрузки могут оказаться чрезмерными.
Но некоторые принципы вполне доступны практически каждому.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым уделять умеренной физической активности 150–300 минут в неделю, а силовые упражнения выполнять не менее двух дней. Начинать можно с простых прогулок, постепенно увеличивая продолжительность и интенсивность занятий.
Полноценный сон, регулярное движение, разнообразное питание и разумный отдых - все это не требует дорогостоящего оборудования или личного тренера.
И именно здесь кроется главный вывод из истории Роналду. Его физическая форма - результат не одной необычной процедуры, а многих лет последовательной работы над собой.
Впрочем, сам Криштиану признавался, что даже ему иногда не хочется идти в спортзал. Но дисциплина помогает продолжать тренировки независимо от настроения.
